长辈们,您有一份关于“骨质疏松”的膳食指导,请查收!

作者: 上传日期:2022-01-06

目前,骨质疏松症已经成为影响我国中老年人群健康的重要问题,是最常见的骨骼性疾病。随着年龄的增长,骨含量的下降,骨组织的逐渐退化,人们就容易患上骨质疏松,一般多见于70岁以上人群,且女性多于男性。骨质疏松会令长辈们的身体感到不适,如产生疼痛、驼背、骨骼变形、骨脆性增加、易骨折等情况,影响长辈们的日常生活,不利于生活质量的提高。



为了更好地为长辈服务,24小时澳门电子游戏娱乐平台养护中心以长辈们拥有健康、安全的日常生活为出发点,从日常膳食做起,谨防因骨质疏松而导致长辈跌倒、骨折等事情的发生。1月6日上午9点,24小时澳门电子游戏娱乐平台养护中心举办了营养知识科普讲座——“骨质疏松的膳食指导”,现场由专业的营养师团队讲授指导,40多位养护中心在住长辈参加讲座,认真聆听。



营养师建议

:以下长辈要定期查骨密度

65岁以上女性


70岁以上男性


50岁以后有过骨折的人


长辈膳食

:要多样化、健康、有营养


1、膳食多样化


建议长辈们平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,主要包括谷类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,其中以谷类为主,保证膳食的多样均衡。


2、健康饮食


长辈们要注意控制添加糖的摄入量,建议每天摄入不超50g,宜控制在25g以下。另外,要少食用烟熏和腌制的肉制品,戒烟限酒。


3、保证营养摄入


长辈们如遇到食品采购困难,或因长期食欲不振、疾病等原因而导致食物摄入量减少,可应用营养制剂进行补充。




膳食科普小问答


有骨质疏松的长辈们能喝咖啡吗?


建议有骨质疏松的长辈们或高危人群每天咖啡因的摄入量不超过300mg(1—2杯咖啡),并且注意钙的摄入量达到每日推荐量800—1000mg。


日常生活中,如何保证长辈们钙的摄入?


建议长辈们日常可以多吃一些钙含量多的食物,如豆类、海产品、绿色蔬菜、奶制品等都是钙的良好食物来源。如果膳食钙摄入不足,还可以补充元素钙制剂,口服含500—600mg元素钙的制剂。


长辈们平时除了饮食,还要注意什么?


建议长辈们平时可以多晒晒太阳,促进维生素D的生成和钙的吸收。同时,每周还应保证一定的运动量,如每周散步2-3次、每次半小时等,以达到增强骨密度、减缓长辈们骨质疏松症的目的。


最后,建议长辈们

定期检查,早防早治

保证合理膳食,筑牢健康基石!

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